【夏の練習後・試合後に注意！】小学生の体を守る「回復ケア」ガイド｜食事・入浴・水分のポイント

🌞「今日も暑かったね！」で終わらせない。試合後の“ひと手間”が成長を支える

夏場の運動は、それだけで小学生の体に大きな負担をかけます。

• 水分の大量消失
• 体温の上昇
• 内臓の疲労
• ミネラルバランスの乱れ

疲労が残ったまま次の日を迎えると、熱中症リスクやケガの危険性が上がるのはもちろん、体調不良・集中力の低下・パフォーマンスの停滞にもつながります。

そこで今回は、**スポーツ後に保護者ができる「回復のコツ」**をお伝えします！

✅ ① 水分＆ミネラル補給｜「終わってから30分が勝負！」

運動後は、体重の1〜2%分の水分が失われると言われています。
体が渇いたままにすると、回復も遅くなります。

🔹 どう飲む？

• 運動直後：冷たいスポーツドリンクを100〜200mlずつゆっくり飲ませる
• 帰宅後：麦茶や経口補水液を数回に分けて補給
• おすすめ：具なし味噌汁、梅干し入りおにぎり、塩こんぶお茶漬けなどでもOK！

✅ ② 試合後の食事は「胃腸への優しさ」がカギ！

夏は内臓も疲れています。
まずは消化にやさしく、栄養価が高いメニューを意識しましょう。

🍚 おすすめメニュー

💡脂っこい揚げ物や冷たすぎる飲料は控えめに！

✅ ③ お風呂は「ぬるめ＋時間短め」で体を整える

熱い湯船は逆効果！

• 🔹 おすすめは38〜40℃のぬるめのお湯で10分以内の入浴
• 🔹 シャワーだけより入浴で筋肉の血流促進＆リラックス効果UP
• 🔹 終わったらしっかり水分補給＆扇風機で軽くクールダウン

✅ ④ 睡眠こそ最強の回復！子どもは「脳」も疲れてます

運動後は脳の疲労も大きく、深い睡眠が次の日の体と心の回復につながります。

• 寝る前はスマホやタブレットは控える（ブルーライト×）
• 室温は25〜27℃が理想（冷やしすぎ注意）
• パジャマは通気性の良い素材に
• 就寝時間は21:30〜22:00までに！

🎁 無料体験実施中！

📍 会場：浜松市旧北小学校体育館
🎯 対象：小学3年生〜中学生
💡 内容：アジリティ／ジャンプ／体力向上トレーニング＋回復ケアの知識提供

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✨ まとめ｜「頑張ったね」のあとの“ひと工夫”が、明日の力になる！

汗だくで帰ってきたお子さまに、
「よく頑張ったね」のあとに、
ちょっとしたごはん・水分・ぬるめのお風呂・早めの就寝。

その一つ一つが、明日を変える大きなチカラになります。

あなたのお子様も、一度体験すると変わりますよ。