🏃♀️【小3保護者向け】家庭で実践できる！アジリティを高めるトレーニング3選
「うちの子、運動は好きだけど反応が遅いかも…」
サッカーやバスケなどの競技に取り組んでいるお子さんを見ていて、
- 「スタートが遅れる」
- 「ボールへの反応が遅い」
- 「相手の動きについていけない」
と感じたことはありませんか？
それは、**アジリティ（敏捷性）**の不足が原因かもしれません。
🔍 アジリティとは？競技力の土台を支える要素
アジリティとは、「外からの刺激に素早く反応し、方向やスピードを即座に切り替える力」のことです。
私たちが行った研究では、試合で活躍する選手ほど「リアクティブシャトルテスト（反応を伴う方向転換テスト）」のスコアが高いことが明らかになっています。
つまり、アジリティを高めることが、競技で活躍する力を伸ばす鍵になるのです。
🏡 家庭で実践できるアジリティトレーニング3選
① 色反応トレーニング（視覚刺激への反応力アップ）
用意するもの：色のついたカードやライトなど
- 各色に動作を設定（赤＝右に動く、青＝左、黄＝しゃがむなど）
- 色を提示し、子どもが即座に反応して動く
🔸効果：視覚情報への即時反応・判断力・方向転換の速度向上
② ジグザグ走トレーニング（方向転換力向上）
用意するもの：ペットボトルやマーカーなど
- 2〜3m間隔で障害物を置き、ジグザグに素早く走る
- 慣れてきたら「反転指示」などを加えて難易度を調整
🔸効果：重心移動・ターン動作の安定・コントロール能力の向上
③ スレッド走の代替トレーニング（加速力・出力強化）
わたしたちの研究でも効果が実証された「スレッド走」は、加速局面の能力向上に有効です。
家庭では、軽い荷物を入れたバッグやタイヤをロープで引っ張るなどで代用可能。
- 約5〜10mを全力で走る
- 負荷は体重の15〜20%が目安
- 親子で協力してトレーニングも可能！
🔸効果：スタートダッシュ・蹴る力・短距離加速力
🌟 継続が力に。動きが変われば競技力も変わる
アジリティの向上は、**「抜かれなくなる」「一歩目が速くなる」「ボールに追いつける」**といった、競技の場面での優位性につながります。
一つひとつの動作に「反応力」「判断力」「体の使い方」が加わることで、プレーの質は格段に上がります。
🏃♂️ より専門的に学びたい方は、無料体験をどうぞ！
浜松市の【パフォーマンスアップチーム リザルト】では、小学生を対象に専門的なアジリティ・体力トレーニングを行っています。
- 📍 開催場所：旧浜松北小学校
- 👦 対象年齢：小学3年生〜中学生
- 🧠 内容：アジリティ／反応速度／加速／ジャンプ力／体幹など
- 💡 初回：無料体験 実施中！
👉 無料体験のお申し込みはこちら
https://forms.gle/HnXQTsiGqBozCppK8
✨ まとめ｜アジリティは競技力を支える「動きの質」です
スピード、方向転換、そして反応。
すべての土台になるのが「アジリティ」。
一度体験すれば、「お子様の動きが変わる瞬間」に、きっと驚かれるはずです。
まずはご家庭で取り組んでみてください。そして、「もっと伸ばしたい」と感じたら、ぜひ無料体験にお越しください。
あなたのお子様も、変わりますよ。
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