【小3保護者向け】家庭で実践できる！アジリティを高めるトレーニング3選
浜松市中央区でアジリティ特化
トレーニング教室をしている
リザルトです！
アジリティを高めるために、
まずはお子さんがどの運動タイプかを
セルフチェックしてみませんか？
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「うちの子、運動は好きだけど反応が遅いかも…」
サッカーやバスケなどの
競技に取り組んでいるお子さんを見ていて、
- 「スタートが遅れる」
- 「ボールへの反応が遅い」
- 「相手の動きについていけない」
と感じたことはありませんか？
それは、
【アジリティ（運動センス）】
の不足が原因かもしれません。
アジリティとは？競技力の土台を支える要素
アジリティとは、
「外からの刺激に素早く反応し、
方向やスピードを即座に切り替える力」
のことです。
私たちが行った研究では、
試合で活躍する選手ほど
「リアクティブシャトルテスト（反応を伴う方向転換テスト）」
のスコアが高いことが
明らかになっています。
つまり、
アジリティを高めることが、
競技で活躍する力を
伸ばす鍵になるのです。
そこで、
お子さんのアジリティレベルを
公式LINEを追加するだけで
セルフチェックすることができます。
まずは”知ること”が上達のコツです！
全6問のセルフチェックを試してみる
家庭で実践できるアジリティトレーニング3選
① 色反応トレーニング（視覚刺激への反応力アップ）
用意するもの：色のついたカードやライトなど
- 各色に動作を設定（赤＝右に動く、青＝左、黄＝しゃがむなど）
- 色を提示し、子どもが即座に反応して動く
🔸効果：視覚情報への即時反応・判断力・方向転換の速度向上
② ジグザグ走トレーニング（方向転換力向上）
用意するもの：ペットボトルやマーカーなど
- 2〜3m間隔で障害物を置き、ジグザグに素早く走る
- 慣れてきたら「反転指示」などを加えて難易度を調整
🔸効果：重心移動・ターン動作の安定・コントロール能力の向上
③ スレッド走の代替トレーニング（加速力・出力強化）
わたしたちの研究でも
効果が実証された「スレッド走」は、
加速局面の能力向上に有効です。
家庭では、
軽い荷物を入れたバッグや
タイヤをロープで引っ張るなどで
代用可能。
- 約5〜10mを全力で走る
- 負荷は体重の15〜20%が目安
- 親子で協力してトレーニングも可能！
🔸効果：スタートダッシュ・蹴る力・短距離加速力
継続が力に。動きが変われば競技力も変わる
アジリティの向上は、
- 抜かれなくなる
- 一歩目が早くなる
- ボールに追いつける
といった、
競技の場面での優位性につながります。
一つひとつの動作に
「反応力」「判断力」「体の使い方」
が加わることで、
プレーの質は格段に上がります。
リザルトでは、
お子さんの今の課題が何なのか
公式LINEに追加するだけで
セルフチェックすることができます。
以下のリンクから
セルフチェックをお試しください！
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より専門的に学びたい方は、無料体験をどうぞ！
リザルトでは、
アジリティを数値で測れる、
全国でも珍しいトレーニング教室として、
定期的にフィジカルテストを
実施しています。
お子さんのアジリティ能力を測定し、
速くなるために必要な課題を明確にします。
「今の能力は高いのか？低いのか？」
「伸ばすべきはアジリティスキル？筋力？瞬発力？スプリント力？
すべてを“見える化”できるのが、
リザルトの強みです
測定結果をもとに、
成長期に合わせた
最適なトレーニングを個別に評価・分析し、
あなたのお子さんの成長を
徹底サポートします
また、教室に通うことで、
自主トレが続かない子でも
向上心ある仲間と
切磋琢磨できる環境が整っています
週1回・1時間の継続で、
1年後・3年後には
大きな可能性の広がりを実感できます
そこでスポーツを通じて
お子さんに成長をしてほしいと願う方、
無料体験会をご案内しています！
- 開催場所：旧浜松北小学校
- 対象年齢：小学3年生〜中学生
- 内容：アジリティ／反応速度／加速／ジャンプ力／体幹など
- 初回：無料体験 実施中！
そして、
無料体験前に
是非公式LINEにして
お子さんのアジリティレベルの
セルフチェックをしていただくことを
おすすめしています！
まずはお子さんが
どの運動タイプかを確認してみましょう。
まとめ｜アジリティは競技力を支える「動きの質」です
スピード、方向転換、そして反応。
すべての土台になるのが「アジリティ」。
一度体験すれば、「お子様の動きが変わる瞬間」に、きっと驚かれるはずです。
まずはご家庭で取り組んでみてください。そして、「もっと伸ばしたい」と感じたら、ぜひ無料体験にお越しください。
あなたのお子様も、変わりますよ。
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