「トレーニングすると身長が伸びなくなる」って本当？小学生の保護者が知っておきたい成長と運動の話
「サッカー頑張ってるけど、トレーニングしたら背が伸びないのでは…？」
そんな心配をしている保護者の方、多いのではないでしょうか？
特に小学生のうちは「成長期」「身長のピーク」「成長痛」など、さまざまな体の変化が起こる時期。
でもご安心ください。最新の研究や指導ガイドラインによると、正しい方法で行えば、トレーニングは身長の伸びを妨げません。
今回は、身長とトレーニングの関係について、3つのポイントからわかりやすく解説します！
✅ 1. 「運動すると背が伸びない」ってウソ？ホント？
結論から言えば、ウソです！
- 無理な高負荷トレーニングを繰り返すと「骨端線（成長軟骨）」を傷つける可能性はありますが…
- 正しいフォーム・休養・頻度を守って行えば、身長の伸びには悪影響を与えないことがわかっています。
📘 研究によれば、「適度な筋トレやジャンプ運動はむしろ骨への刺激となり、骨密度や身長の成長を助ける可能性がある」（Lloyd & Faigenbaum, 2016）
✅ 2. 身長がプレーやトレーニングに与える影響とは？
「うちの子、背が高いから有利なのでは？」
それ、一概には言えません。
🔸 高身長の子の場合…
- ジャンプや方向転換のとき、地面から受ける衝撃が大きくなりやすい
- 重心が高く、方向転換や切り返しではやや不利なことも
👉 着地の指導・反復回数の調整が必要です！
🔸 低身長の子の場合…
- 方向転換やアジリティ系では重心が低く、機敏に動きやすい
- 小学生の段階では、背の高さよりも「体の使い方」が結果を左右するケースも多数あります
✅ 3. 成長スパート期の注意点
特に要注意なのが、**“身長が急激に伸びる時期（PHV＝ピークハイトベロシティ）”**です。
この時期は…
- 骨が伸びるのに筋肉や神経の発達が追いつかず、身体のバランスが崩れやすい
- 成長痛（オスグッド、シンスプリント、アキレス腱炎）なども起きやすくなります
👉 対応としては…
- フォーム重視のメニューへ切り替える
- ジャンプ・ランなどの負荷を一時的に軽くする
ことが推奨されます。
📊 高身長と低身長の子の違いまとめ
| 観点 | 高身長の子 | 低身長の子 |
|---|---|---|
| ジャンプ系 | 衝撃が大きい → 丁寧な指導が必要 | 負担が軽く反復に強い |
| 方向転換・アジリティ | 重心が高くやや不利 | 重心が低く動きやすい |
| 成長の影響 | 正しい指導があれば問題なし | 同様に注意は必要 |
🏃♂️ リザルトでは、成長と体に合わせた安全な指導を実施！
浜松市の【パフォーマンスアップチーム リザルト】では、成長期の体の状態や個々の身長・動きのクセに合わせて、以下のような指導を行っています：
- アジリティ（反応・方向転換）
- ジャンプ（パワー・衝撃吸収）
- PHVの測定と成長予測に基づいたトレーニング処方（2025/07の測定から実施予定）
「ただ強くする」のではなく、「安全に、正しく、効率よく伸ばす」ためのトレーニングを提供しています。
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📍 会場：旧浜松北小学校
🎯 対象：小学3年生〜中学生（男子も女子もOK！）
💡 内容：アジリティ／ジャンプ／成長サポート指導など
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✨ まとめ｜身長が伸びる時期だからこそ“体の使い方”を育てよう！
「背が高い・低い」よりも大切なのは、**“今の体でどう動けるか”**です。
そして、身長が伸びている今だからこそ、**正しいトレーニングで「動ける体」「ケガをしにくい体」**を育てることが、お子さまの未来を変えるカギになります。
あなたのお子様も、一度体験すると変わりますよ。
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