【試合前日の準備で差がつく！】お子さまを“暑さ”と“疲労”から守る5つのポイント

「明日は試合！」そんな前日に、親ができる準備とは？

週末の試合、頑張るのはお子さんだけじゃありません。
実は、保護者のちょっとしたサポートが、熱中症予防や当日のコンディションに直結します。

「もっと早く知りたかった！」という声をいただくことも多い、前日にできる5つのポイントをまとめました。

✅ ① 水分の“仕込み”は前日から！

体の水分は一気には補えません。前日から水分をこまめに摂ることが重要です。

• 普段の水や麦茶に加えて、スポーツドリンクを薄めて準備しておく
• 就寝前にはコップ一杯の水分補給を忘れずに
• 翌朝すぐ飲めるように冷やした水や塩タブレットをセットしておくと◎

✅ ② 「疲れを残さない」夕食を意識しよう

試合前日は、内臓に負担をかけない消化の良いメニューを！

🍚おすすめメニュー：

• 主食：ごはん（おにぎり）・うどん
• 主菜：鶏の照り焼き・白身魚の煮つけ・豆腐
• 副菜：温野菜・味噌汁・果物（バナナ・オレンジ）

💡 脂っこい揚げ物・冷たいものの摂りすぎには注意！

✅ ③ お風呂で「体温調整力」を整える

入浴は体を温めるだけでなく、睡眠の質や血流改善にも有効です。

• ぬるめのお湯（38〜40℃）で10〜15分ほどゆっくり入浴
• 入浴後にコップ1杯の水分補給を忘れずに
• 熱すぎる湯や長風呂は逆効果になるので注意！

✅ ④ 睡眠の質を確保しよう｜最低でも9時間以上の睡眠を目指そう！

小学生は1日9〜10時間の睡眠が必要とされています（日本小児科学会推奨）。
特に試合の前日は、しっかり休むことが回復とパフォーマンス向上のカギです。

21:00〜21:30までに寝ると、試合当日の朝もスッキリ！

室温は25〜27℃、湿度50〜60%で快適に

寝る前のスマホやゲームは避ける

✅ ⑤ 荷物チェックは一緒にやると安心！

試合会場に着いてから「あれ忘れた！」となるのを防ぐためにも、前日のうちに子どもと一緒にチェックするのがおすすめ。

🎒持ち物チェックリスト例

• ✅ 凍らせたスポーツドリンク＆水筒
• ✅ 着替え（上下2セット）
• ✅ 冷感タオル／ネッククーラー
• ✅ キャップ（通気性・つば付き）
• ✅ 塩分補給タブレットやゼリー

🏃‍♂️🎁 無料体験実施中！

📍 会場：浜松市旧北小学校体育館
🎯 対象：小学3年生〜中学生
💡 内容：アジリティ／ジャンプ／体力向上トレーニング

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✨ まとめ｜前日の「小さな準備」が、当日の「大きな安心」に

試合当日に「全力で頑張れた！」と笑えるように、
前日にできることはたくさんあります。

食事・水分・お風呂・睡眠・荷物の確認…。
お子様の頑張りを“支える力”を、親が担ってあげましょう。

あなたのお子様も、一度体験すると変わりますよ。